Después de salir de la enseñanza media, el cambio que se vive al ingresar a la universidad es grande ¿o no? Pasamos de tener un horario rígido y sistematizado diariamente, a uno mucho más flexible, con harto tiempo libre, menos evaluaciones, menos control de los profesores y de la asistencia, entre otras cosas.

Toda una experiencia nueva, y nada más lejos de la realidad es pensar que por esas condiciones aparentemente más relajadas, el esfuerzo que tendremos que invertir será pequeño. Al contrario, la exigencia es mayor, y lo más importante, la responsabilidad del éxito en los estudios es completamente NUESTRA.

¿Cómo lo hacemos entonces para poder organizarnos?

La única manera de adquirir el hábito de planificación de estudios, es a través de la práctica.

Te recomendamos:

• Crea las condiciones para un espacio de estudio hecho a TU medida.
• Comprométete a estudiar por lo menos 2 horas diarias (ni mucho más ni mucho menos es productivo)
• Libérate de las distracciones (teléfonos, internet, videojuegos, televisión, etc)
• Establece límites. Las demandas sociales son importantes, pero también lo son las académicas. Cuánto menos te distraigas, más tiempo tendrás para compartir con los demás.
• Usa un calendario visible y ojalá grande, para diseñar tu horario personal SEMANAL.
• Con tu horario listo, divide las actividades en sub-tareas con objetivos más simples de cumplir y asígnales fechas límites.
• Evalúa tus progresos día a día en función de las sub-tareas que organizaste, así podrás resolver los inconvenientes que podrían surgir.
• Identifica tus horas de mayor energía y planifícate según eso. Esto te permitirá aumentar la productividad de tu trabajo.

Y no te olvides de:

• Pregúntate con frecuencia: ¿Cuál es el mejor uso que puedo darle a mi tiempo?
• Ser razonable con lo que esperas de ti mismo. No te sobre exijas ni te pongas expectativas demasiado altas, porque eso puede llevarte a frustración temprana.
• Igual de importante que dedicar tiempo a estudiar, es dedicarle espacio a recompensarte por el trabajo bien hecho.

Estimados, sabemos que por las características del año, las fiestas no serán como en años anteriores, probablemente habrá que correr más de la cuenta con las clases. A pesar de esto, queremos desearles, como Unidad de Salud Mental, que puedan darse un tiempo para disfrutar y descansar junto a sus seres queridos.

No olvidemos que lo importante de las fiestas, que trasciende credos y creencias, es la posibilidad de reunir, compartir y entregar amor.

Un saludo fraterno, y felices fiestas para cada uno de ustedes!

 Cómo verás distribuir el tiempo es una hazaña cuando tenemos también muchas otras actividades.  A partir de esto es que invitamos a leer este artículo que habla de estrategias de aprendizaje y como llevarlas a cabo a partir de tus necesidades

 ¿Qué son las estrategias de aprendizaje?

 Las estrategias de aprendizajes se definen como conductas y pensamientos que un aprendiz utiliza en su proceso de aprendizaje con la intención de influir en su proceso de codificación (Weinstein y Mayer, 1986).

Se distingue por una secuencia de actividades y operacionalización de éstas a partir de los objetivos que nos hayamos trazado.

Por lo mismo la intencionalidad junto a la motivación son indispensables para poner en marcha y cumplir de manera óptima con lo que nos hemos planteado

 Por lo mismo es necesario que este plan de acción coincida con las motivaciones, el por qué lo estoy haciendo y las necesidades personales. Y si bien, en un comienzo puede que cueste debido a que no forma parte de la rutina, en la medida que nos esforcemos y reforcemos diariamente, se irá acomodando a nuestro cotidiano.

 A continuación te entregamos algunas sugerencias que puedan ayudarte a desarrollar una estrategia de estudio

Distribución del Tiempo      

Organizate a través de un horario de actividades que contemple horas de estudio, recreación, preparar material constante.

Horas de estudio: estudios dan cuenta de un rango entre 45 a 60 minutos con períodos de descanso de 10 a 15 minutos.

Preparación: Repara la materia antes, e incluye alguna pregunta o comentario que puedas expresar durante la clase. Te servirá para interiorizar más la materia.

No olvides la importancia de incluir en las actividades el tiempo de descanso: dormir entre 5 a 8 horas mínimo; comer sano; recrearte, y compartir con tus amigos.

Ya verás como la organización de tu tiempo te ayudará sentir mayor control en lo que haces y así poder disfrutar en una buena medida de los distintos ámbitos de tu vida.

  Esperamos que esta información te sirva,

Saludos

Unidad de Salud Mental

SSE, UFRO

Como sabemos estas últimas fechas se han visto caracterizadas por informes, trabajos y pruebas, siendo estas últimas quizás las que nos generan más ansiedad debido a la evaluación que se nos hace de nuestros conocimientos. Así también sise les agrega las demás actividades en las que se está inserto, pudiese generar un tipo de ansiedad que nos límite y bien, corramos el riesgo de fracasar ante nuestra meta, asociada a poder rendir de manera  óptima ante una prueba, o lo que se nos está exigiendo.

¿Qué entiendo por ansiedad?

Tenemos que tener presente que es una respuesta emocional que abarca tanto aspectos subjetivos como cognitivos y a la vez se ven acompañados de expresión  corporal, caracterizándose por un alto grado de activación y que pueden llegar aser altamente dañinos en nuestra salud si no se logra controlar.

 Podemos reconocer una ansiedad que se anticipa a la situación por ejemplo antes de la prueba, o en las horas de estudio. Así también podemos vernos ansiosos durante el instante la evaluación. Independiente de cuál sea el contexto,  claramente nos generará un sentimiento incómodo y a la vez que pudiese entorpecer el responder de manera asertiva.

¿Cómo se expresa?

Existen diferentes formas de expresarse que van del conocido “bloqueo” a pensamientos recurrente de que “me irá mal”. Por lo mismo es bueno el pensar el origen de nuestra ansiedad, que pudiese estar asociado a una experiencia anterior, como por ejemplo haberse bloqueado en una evaluación considerada como difícil, o bien sentirse poco preparado puede generar un inmensa ansiedad si se toma en cuenta el grado de dificultad.

A partir de ello es cómo podemos apreciar  alternativas en cuanto a enfrentar estas situaciones, la principal distribuir los tiempos con el fin que cuando llegue la evaluación te sientas preparado y confiado en lo que sabes.

                También es importante tomar en cuenta la posibilidad de exponerte antes a situaciones que pudiesen ser similares a la que te genera ansiedad, esto es preparar una disertación con un grupo, lo cual permite el que puedas desarrollar tus habilidades y manejar de manera más óptima los miedos y ansiedades.

                Es importante estar consciente de nuestras propias emociones, pues nos permitirá disminuir la incertidumbre y bien el buscar estrategias que pueda disminuir estas emociones,   tomando en cuenta  lo que nos parezca más cómodo en función a nuestras necesidades. Esto puede ser desde conversar con otro lo que nos pasa, para así ampliar la mirada de la situación, o bien realizar ejercicios de relajación que permiten el bajar la ansiedad y a la vez entregarnos un momento de desconexión.

                Bueno, esperamos que esta información te sea útil, y a continuación te dejamos algunos tips y  un video de relajación que pueden servir previamente a tu examen, prueba, presentación o cualquier tipo de evaluación. 

                -Distribuye tu tiempo: planifica las horas de estudio, como los necesarios breaks, recuerda que no somos unos robots y es necesario descansar.

                -Aumenta tu confianza: lo puedes lograr estudiando y preparándote co

n anticipación, recuerda que para que nos vaya bien, la mayoría de las veces no pasa por suerte, sino por dedicación.

                -Si te sientes nervioso/a: un ejercicio de respiración abdominal siempre es saludable y te servirá como “respiro” para seguir adelante. O bien realiza alguna actividad que no signifique tanta energía y que te sirva como un instante de autocuidado.

Equipo Unidad Salud Mental    

SSE, UFRO

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Así, el servicio se orienta principalmente a la atención primaria, es decir, orientación, promoción, prevención y tratamiento, a través de la atención individual, grupal y/o talleres orientado a personas, grupos u organizaciones determinadas.

Todos sabemos lo particular que ha sido este año académico atingente a la situación nacional actual. Esto ha generado varias especulaciones acerca del futuro el cual por ahora sigue trazándose.

No cabe duda que hemos sido participe de un período de receso en cuanto a las exigencias académicas que bien sabemos deberán ser retomadas en un momento dado. Es por esto que nos interesa abordar el tema del estrés el cual se presenta como un factor importante a la hora de retomar nuestras actividades estudiantiles, ya que, en menor a mayor escala surge, y por lo mismo se torna importante analizar cómo enfrentarlo para que no perdamos la cabeza en el intento.

Bienvenidos a la Unidad de Salud Mental de la Universidad de La Frontera. Esta unidad forma parte del Servicio de Salud Estudiantil, entidad perteneciente a la Dirección de Desarrollo Estudiuantil de la Universidad de La Frontera, la cual se encuentra vinculada directamente a la Vicerrectoría Académica de la universidad.

A través de este medio, buscamos acercarnos a la comunidad universitaria, brindando información acerca de nuestro funcionamiento interno, y difundiendo eventos e información relacionada con la Salud Mental. Esperamos que lo disfruten, y esperamos sus comentarios, dudas y consultas, para poder seguir creciendo y brindar cada día un mejor servicio.