Como sabemos estas últimas fechas se han visto caracterizadas por informes, trabajos y pruebas, siendo estas últimas quizás las que nos generan más ansiedad debido a la evaluación que se nos hace de nuestros conocimientos. Así también sise les agrega las demás actividades en las que se está inserto, pudiese generar un tipo de ansiedad que nos límite y bien, corramos el riesgo de fracasar ante nuestra meta, asociada a poder rendir de manera  óptima ante una prueba, o lo que se nos está exigiendo.

¿Qué entiendo por ansiedad?

Tenemos que tener presente que es una respuesta emocional que abarca tanto aspectos subjetivos como cognitivos y a la vez se ven acompañados de expresión  corporal, caracterizándose por un alto grado de activación y que pueden llegar aser altamente dañinos en nuestra salud si no se logra controlar.

 Podemos reconocer una ansiedad que se anticipa a la situación por ejemplo antes de la prueba, o en las horas de estudio. Así también podemos vernos ansiosos durante el instante la evaluación. Independiente de cuál sea el contexto,  claramente nos generará un sentimiento incómodo y a la vez que pudiese entorpecer el responder de manera asertiva.

¿Cómo se expresa?

Existen diferentes formas de expresarse que van del conocido “bloqueo” a pensamientos recurrente de que “me irá mal”. Por lo mismo es bueno el pensar el origen de nuestra ansiedad, que pudiese estar asociado a una experiencia anterior, como por ejemplo haberse bloqueado en una evaluación considerada como difícil, o bien sentirse poco preparado puede generar un inmensa ansiedad si se toma en cuenta el grado de dificultad.

A partir de ello es cómo podemos apreciar  alternativas en cuanto a enfrentar estas situaciones, la principal distribuir los tiempos con el fin que cuando llegue la evaluación te sientas preparado y confiado en lo que sabes.

                También es importante tomar en cuenta la posibilidad de exponerte antes a situaciones que pudiesen ser similares a la que te genera ansiedad, esto es preparar una disertación con un grupo, lo cual permite el que puedas desarrollar tus habilidades y manejar de manera más óptima los miedos y ansiedades.

                Es importante estar consciente de nuestras propias emociones, pues nos permitirá disminuir la incertidumbre y bien el buscar estrategias que pueda disminuir estas emociones,   tomando en cuenta  lo que nos parezca más cómodo en función a nuestras necesidades. Esto puede ser desde conversar con otro lo que nos pasa, para así ampliar la mirada de la situación, o bien realizar ejercicios de relajación que permiten el bajar la ansiedad y a la vez entregarnos un momento de desconexión.

                Bueno, esperamos que esta información te sea útil, y a continuación te dejamos algunos tips y  un video de relajación que pueden servir previamente a tu examen, prueba, presentación o cualquier tipo de evaluación. 

                -Distribuye tu tiempo: planifica las horas de estudio, como los necesarios breaks, recuerda que no somos unos robots y es necesario descansar.

                -Aumenta tu confianza: lo puedes lograr estudiando y preparándote co

n anticipación, recuerda que para que nos vaya bien, la mayoría de las veces no pasa por suerte, sino por dedicación.

                -Si te sientes nervioso/a: un ejercicio de respiración abdominal siempre es saludable y te servirá como “respiro” para seguir adelante. O bien realiza alguna actividad que no signifique tanta energía y que te sirva como un instante de autocuidado.

Equipo Unidad Salud Mental    

SSE, UFRO

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